Это занятие знакомит участников с историей и философией йоги, её основными направлениями и целями. Разбираются такие понятия, как «асана», «пранаяма», «медитация», «бандха» и другие ключевые термины. Уделяется внимание роли дыхания и осознанности в практике. На занятии будут даны простые упражнения, которые помогут почувствовать тело и включиться в процесс. Это идеальное введение для новичков и тех, кто хочет систематизировать свои знания о йоге.

Перед тем как приступить к выполнению асан, важно правильно разогреть тело и настроиться на практику. На этом занятии разбираются суставная гимнастика, мягкие растяжки и дыхательные упражнения, способствующие пробуждению тела. Участники научатся активизировать внимание к ощущениям, улучшать координацию и баланс. Подготовительные техники помогают предотвратить травмы и сделать практику комфортной. Это фундамент, на который опирается безопасная и эффективная работа с телом.

Тема травмобезопасности — ключевая для осознанной практики. На занятии рассматриваются основные риски, связанные с неправильным выполнением асан, и способы их предотвращения. Участники узнают, как адаптировать практику под индивидуальные особенности тела и уровень подготовки. Особое внимание уделяется принципу "ненасилия" к себе и работе с границами своих возможностей. Также будут даны рекомендации по использованию вспомогательных материалов — блоков, ремней и одеял.

Асаны стоя — это основа физической практики, укрепляющая ноги, корпус и развивающая чувство устойчивости. На занятии изучаются такие позы, как Тадасана, Вирабхадрасана, Триконасана и другие. Участники учатся распределять вес тела, сохранять равновесие и выстраивать правильное положение позвоночника. Такие асаны помогают улучшить осанку и повысить общую выносливость. Также акцент делается на соединении дыхания и движения.